要成为一个好的母亲和父亲,科学合理的孕前饮食是必不可少的,因为你和你的宝宝的健康会更健康,特别是对于年龄较大的准妈妈。
(1) 适当的饮食预防措施。超重的人应该在营养均衡的饮食基础上减少每日总热量的摄入。其原理是低热量、低脂肪,适合以优质蛋白质(如鱼、蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)为主,减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)。体重不足者应纠正厌食、挑食、偏食的习惯,减少吃零食;保证每天的营养摄入,多吃碳水化合物、优质蛋白质、新鲜蔬菜和水果等。脂肪摄入量不应过多;应禁止吸烟、喝酒和成瘾物质。
2. 纠正不平衡的饮食模式。怀孕母亲的不均衡饮食会导致胎儿发育所需的某些营养物质的缺乏或过剩,这对优生优育是不利的。你应该做的第一件事是在怀孕前对自己的营养状况有一个大致的了解,如果有必要,可以咨询营养师,有针对性地调整你的饮食,积极储存平时体内缺乏的营养物质。如果你的身体缺乏铁,你应该多吃牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜和苏丹果。如果你缺钙,可以适量增加对虾、奶制品和豆制品的摄入。
3.健康的饮食习惯。每餐不要吃得太多,只吃七八分饱,不要吃得太多,细嚼慢咽,延长用餐时间,按照用餐计划安排每餐。
高龄备孕时的饮食注意事项
1.少吃多餐,清淡饮食,缩短两餐间隔。避免过于油腻和辛辣的食物,如炸丸子和大量的辣椒。
2.避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料和主动或被动吸烟。
3、 避免食用高盐分的食物,少吃方便面和含有防腐剂、人工色素和鸡肉的加工食品。
4)避免生、冷食物,注意劳逸结合,避免过度劳累。
一般来说,超过三十五岁的妇女怀孕时被认为是高龄产妇。这样一来,他们就会对自己和婴儿造成双重风险。 因此,必须特别注意他们的饮食,以便婴儿能够顺利出生。
高龄备孕时吃什么?
1.碳水化合物:葡萄糖是胎儿代谢的必需品,主要用于胎儿的呼吸。5-碳糖可用于合成核酸,也是胎盘中蛋白质合成的需要。碳水化合物的摄入量应占到热能的60%。
2)蛋白质:蛋白质的供应应该是充足的,而且质量要好。男性和女性都应该每天摄入40-60克优质蛋白质,以确保受精卵的正常发育。
3)卡路里。最好是在成人每天2200千卡的正常供应量的基础上,每天增加400千卡,以提供性消费,并为受孕积累一些能量,以便 "精子强壮,卵子强壮"。为避孕和优生学创造必要条件。
4)脂质:脂质的生理变化在繁殖过程中发生得最为频繁。胎儿可以以脂肪的形式储存其体重的5-15%。脂类是大脑和神经的一个重要组成部分。
5)维生素。摄取适量的维生素可以促进精子、卵子和受精卵的发育和生长,但过多的维生素,如脂溶性维生素,也会对身体造成伤害,所以建议男性和女性在饮食中多摄入维生素,并谨慎补充维生素制剂。
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